trening klatka biceps

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

[...] więc nie do końca wydaje mi się że taki porządny. Dużo osób w tym dziale prowadzi lepiej swoje dzienniki Kończyć nie zamierzam dopóki mi zdrowie/czas nie pozwoli na dalsze trening ;) Choć nie ukrywam, że chcciałbym na wakacje wyglądać lepiej, ale takie pragnienie ma chyba każdy trenjący Poza tym ostatnio nie chcę mi się kompletnie robić [...]

[...] przez - kaczka2405 w dniu 2014-06-18 14:30:29 Oba plany są kulawe. Pisałem wcześniej żebyś się trzymał podstaw. Drugi podział jest ok, ale raz że strasznie drobisz ten trening (ilość ćwiczeń z nikłą ilością serii). A dwa - po kiego grzyba osobie z dwuletnim stażem wstępne zmęczenie mięśni nóg na przykład????? Zmieniony przez - nightingal w [...]

Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

[...] barki stojąc/siedząc sztanga/hantle sprzed głowy 5x10 2.Unoszenie bokiem 5x15 3.Pompki na poręczach, w takiej pozycji aby pracowała klatka jak i tricepsy 5x15 Top twój cały trening, 9 ćwiczeń, jak bys mógł trenować nogi sprawa wyglądała by inaczej, no ale trudno, jak bedziesz miał możliwość to zabieraj się odrazu za trening. Zaczynasz od 50% [...]

Wczorejszy trening na kacu... mordęga: Klatka Wyciskanie na płaskiej Powtorzenia ciezar 12 42 10 53 15 64 12 74 10 80 8 84,8 6 90,1 4 95,4 Skos 5 serii po 5 powtorzen 80kg Rozpietki 5 serii po 8 powt. 20kg Triceps Francuskie lezac Powtorzenia ciezar 12 16 10 20 15 24 12 28 10 30 8 32 6 34 4 36 Zciaganie linki 5 serii po 5 powtorzen 6 [...]

chory jestem, dzisiaj nie ide na trening, jutro plecy zrobie jak mi przejdzie... i nie tylko ze wzgledu na chorobe ale zakwasy na klacie . Ta regresja ciezaru jest MORDERCZA! Takich zakwasów nie miałem na klatce nawet po powrocie na siłke po 4 miesięcznej przerwie od treningów , to jest coś nieprawdopodobnego do opisania :D... Aż si boje plecy [...]

[...] (12/12/12) Też niezła popa na bicepsie i ciężar też w górę!! 3)Przedramie -sztangą 25/25/25kg Juz powoli zaczynam czuc działanie stacków,świadczą o tym ciężary(4 dzień treningu a już wsio w górę)Tak mi się przynajmniej wydaje. W nastepnym tygodniu zmiana planu treningowego: 5 tygodni masa I (plan nr.3) -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]

Oto trening jaki planuje zrobic.Jesli ktos ma jakies uwagi to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps [...]

[...] czasowo, by się nie zablokować. tak to wyglądałoby jak ja robiłbym redukcje znów. oczywiscie przed tym wszystkim obowiązkowo przydałoby się roztrenowanie strategiczne.Co trening dokłądasz cięzar. tj w hst. Teraz druga sprawa czemu wprowadziłem powt 15/10/5- musisz miec zmienny bodziec bo inaczej nie dasz rady zwiekszyć cięzaru, a trenując [...]

a ty umiesz włączyć myślenie? Nikt ci nie każe robić we wtorek na nogi przysiadu z 100kg na barki, możesz sobie zrobić wykroki albo maszyny... Mój przykładowy trening wygląda tak: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s-te ćwiczenie chyba zmienie bo nie robię go poprawnie technicznie przez co słąbo czuje przetrenowany miesien [...]

Witam panowie, postanowiłem zmienic swój typ treningu (taka odmiana) i przerzucic sie na FBW. Nigdy tego nie robiłem wiec potrzebuję pomocy w poprawie planu, trening bedzie 3-4x w tyg. I mam pytanko, jak sie ma FBW do splitu? efekt będzie podobny?? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s + syzyfki 3s Plecy: Podciąganie 4s Klatka: Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

[...] 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 * triceps: za duzo na trica, jak na trening po klacie...rób tylko 2 cwiczenia - łacznie 6-7serii, wybierz i ustal co chcesz robic 1. francuskie lezac za glowe 4s 8-10 2. sciaganie liki wyciagu (szerszy uchwyt) [...]

Witam, jeżdzę na siłownię 4 razy w tyg, najczęściej poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek. Trenuję klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Jest ok czy zmienić coś by trening był bardziej efektywny? Pozdro ;D

[...] 6 20.04.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15 Cały dzień w pracy więc chociaż 45 min na siłowni do samego rana. :-) Po treningu czasu nie było na śniadanie więc na szybko batona wciągnęłam. ;-) warzywa: mieszanka chińska. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. [...]

Dzień 11 25.04.2013r Aeroby - 15 min bieżnia, 30 min rowerek. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15. Dzień 12 26.04.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/10+2 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna [...]

[...] na mleku 100g w 1,2.mleka 3.2%tłuszczu,banan,jogurt obiad ziemniaki 200g lekk sos do smaku,150g piersi z kurczaka,surówka napój niegazowany wielowocowy 250ml 60 min przed treningiem super bccasystem trecanutrition przy mojej wadze 9kaps 30 min przed treningiem saw 15g 200ml wody daje energie polecam;) po treningu białko podwieczorek 300g ryby [...]

Z lekkim opóźnieniem, ale już jestem ;) Trening -Chwilowo ogólnorozwojowy żeby przypomnieć sobie co to ciężary ;) czas trwania treningu : 4 tygodnie brzuch : skłony 2s po 15/16/17/18 itd przy 20 dorzucam 3 serię i od 15 ponownie 4 głowe : Prostowanie nóg na maszynie 2s(przez 1tydz) 3s (przez 3tyg) 2 głowe : uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]

[...] schabowy, ziemniaki i surowki 4.jestem na silowni 5. jak wroce to od razu jem drugi obiad jakies pierogi albo to co jest w domu 6. poniej jem jakies tam banany itp 7 kolacja i spac miedzy tymi poislkami jest Mass XXL 3 razy dziennie i carbo po treningu Teraz wakacje, nie ma szkoly wiec będzie wiecej posilkow , czekam na pomoc pozdrawiam